- Akuutissa kivussa kannattaa jatkaa liikkumista kivun sallimissa rajoissa.
- Kylmä- tai lämminhaude/-suihku muutaman minuutin ajan voi auttaa kivun hoidossa.
- Vältä pitkään jatkuvia asentoja ja liikaa rasitusta.
- Pidä säännöllisiä taukoja, jos joudut esim. istumaan töissä pitempiä aikoja.
- Kuuntele kehoa erityisen huolellisesti ja muokkaa päivärytmi sen mukaan.
- Liiku rauhallisesti ja vältä äkkinäisiä liikkeitä.
- Lihaksia voi venytellä kevyesti, rauhallisesti ja kehoa kuunnellen pitkillä venytyksillä. Jos keho kipeytyy ja jäykistyy, on liian aikaista venytellä.
- Pyri lepäämään mahdollisimman helpossa asennossa ja nuku yöllä riittävästi.
- Ole ystävällinen itsellesi ja hyväksy tilanne.
- Pyri säilyttämään positiivisuus. Kipu menee lyhytaikaisissa tiloissa hyvin usein alkupiikin jälkeen parempaan.
- Kipulääke voi auttaa kivun hoidossa. Relaksantista yhdistettynä kipulääkkeeseen ei ole lisähyötyä. Vältä vahvempien kipulääkkeiden ottamista. Ibuprofeiini ajaa ensiavun hyvin.
- Hakeudu hoitoon, jos haluat nopeuttaa toipumista tai kipu jatkuu yli kaksi päivää.
- Kunnioita kipuviestiä ja opi oireista. Keho pyrkii kertomaan sinulle miten vältät vaivan pahentumista. Parhaimmillaan voit oppia kuinka elää terveellisemmin ja välttää tulevia vaivoja.
